गर्भावस्था में देखभाल कैसे करें?

सबसे पहले डॉक्टर की सलाह से अपनी डाइट (खानपान), नींद और एक्सरसाइज का रूटीन बनाएं। ये तीनों ही चीजें बच्चे और आप, दोनों की सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। डॉक्टर आपकी जांच के बाद आपको फॉलिक एसिड और कैल्शियम जैसे सप्लीमेंट्स देंगे। इनका सेवन कैसे करना है, इसकी जानकारी लें।

सबसे पहले डॉक्टर की सलाह से अपनी डाइट (खानपान), नींद और एक्सरसाइज का रूटीन बनाएं। ये तीनों ही चीजें बच्चे और आप, दोनों की सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

डॉक्टर आपकी जांच के बाद आपको फॉलिक एसिड और कैल्शियम जैसे सप्लीमेंट्स देंगे। इनका सेवन कैसे करना है, इसकी जानकारी लें। फॉलिक एसिड का सेवन गर्भावस्था के तीन महीने पूर्व से करें। इसके लिए आप बेबी प्लान करते समय डॉक्टर से सलाह ले सकती हैं। इससे न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स से बच्चे को बचाने में मदद मिल सकती है। मतलब बच्चे को दिमाग और स्पाइनल कॉर्ड संबंधी समस्याओं से बचाने में सहायता मिल सकती है।

वहीं आयरन व कैल्शियम आपके और बच्चे के हीमोग्लोबीन के सही स्तर और हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए जरूरी होता है। इन दवाइयों का सेवन समय पर जरूर करें, क्योंकि हमारे देश मे अक्सर डिलीवरी के समय महिलाओं में हीमोग्लोबीन की कमी एक बड़े खतरे के रूप में सामने आती है।


उल्टी, जी घबराना, मॉर्निंग सिकनेस या कब्ज आदि प्रेग्नेंसी का एक हिस्सा हैं, लेकिन अगर आपको तकलीफ ज्यादा है तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें, ताकि वह शरीर में पानी और पोषण बनाए रखने के हिसाब से आपको पर्याप्त विकल्प दे सकें। इन समस्याओं को डाइट के जरिये नियंत्रित किया जा सकता है।

पेट के निचले हिस्से में दर्द, स्पॉटिंग (हल्की ब्लीडिंग या खून दिखना) या तेज कमर दर्द हो तो तुरंत सतर्क हो जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।


प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी मर्जी से कोई भी दवाई (ओवर द काउंटर मेडिसिन) लेने से बचें। इससे आपको और बच्चे दोनों को खतरा हो सकता है।

करवट के बल लेटने/सोने की आदत डालें।

बहुत ज्यादा कॉफी, मीठा या कोल्डड्रिंक्स का प्रयोग न करें। साथ ही अगर सिगरेट, अल्कोहल आदि का प्रयोग करती हैं तो उसे तुरंत रोक दें।


हल्का टहलना (खासकर रात के खाने के बाद), योगा के कुछ आसान आदि नियमित रूप से करें। ये आपको पूरे नौ महीने फिट रहने और बच्चे की सेहत को भी दुरुस्त रखने में मदद करेंगे।

पहले तीन महीने में बहुत ज्यादा काम या एक्जर्शन और यात्रा करने से बचें। बीच बीच में थोड़ा आराम करती रहें।
स्ट्रेस, तनाव आदि आपके और बच्चे दोनों की सेहत के लिए बहुत बुरा है। खुद को रचनात्मक कामों में व्यस्त रखें। मेडिटेशन, संगीत आदि से जुड़ें।